¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Es el estrés es la diferencia entre lo que debería de y lo que realmente es. Es una respuesta del ser humano ante agentes estresantes que puede ser una persona o una circunstancia, que nos provoca ansiedad, frustración, rabia o nervios.
Síntomas comunes:
- Físicos: Dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas digestivos, insomnio.
- Emocionales: Ansiedad, irritabilidad, tristeza, sensación de agobio
- Cognitivos: Dificultad para concentrarse, pensamientos negativos, olvidos.
- Conductuales: Cambios en el apetito, consumo de sustancias, aislamiento social.
Causas frecuentes:
- problemas laborales o académicos.
- relaciones personales conflictivas.
- cambios importantes en la vida (como mudanzas, divorcios o pérdidas).
- exceso de responsabilidades o falta de control sobre una situación.
CONSEJOS PARA MANEAR EL ESTRES
Organiza tu día:
Una buna planificación reduce la ansiedad y mejora tu productividad.
- Usa una lista de tareas diarias ( todo listo) o agenda digital.
- prioriza lo más urgente o importante, no intentes hacerlo todo al mismo tiempo.
- reserva bloques de tiempo para tareas exigentes y otros para pausas
- Evita empezar el día "apagando incendios" sin rumbo claro.
Toma un descanso:
Trabajar sin descansar puede parecer productivo, pero agota tu mente y cuerpo.
- Haz pausas breves cada 60-90 minutos para moverte, estirarte o simplemente respirar
- Aléjate 5-10 minutos del escritorio ayuda a recuperar el enfoque
- No comas frente al computador, disfruta tu almuerzo como un verdadero descanso.
Habla y pide apoyo:
Guardarse el estrés solo lo intensifica.
- Comparte tus preocupaciones con un compañero de confianza o tu supervisor
- la comunicación clara evita malentendidos y carga innecesaria.
- pedir ayuda no es debilidad , es una estrategia inteligente para trabajar mejor en equipo.
Cuidad tu bienestar físico
Cuerpo y mente están conectados. Si descuidas uno el otro lo nota.
- Duerme lo suficiente: el cansancio físico aumenta la irritabilidad y la dificultad de concentrarse
- Mantente hidratado y como de forma balanceada, evitando excesos de azúcar o cafeína.
- Realiza alguna actividad física aunque sea caminata corta al día
Aprende a decir "no"
Aceptar todo sin filtrar lleva al agotamiento
- Establece limites saludables con respeto y claridad.
- No aceptes tareas adicionales sin comprometen tu bienestar o calidad del trabajo.
- Negociar plazos o prioridades también es una forma válida de colaboración.
Respira y vuelve al presente
La respiración consiente es una herramienta sencilla y poderosa.
- Cuando sientas tensión, haz una pausa para respirar profundamente.
- Prueba la técnica de 4-4-4; inhala en 4 segundos, mantén 4, exhala en 4.
- Practicar atención plena (mindfulness) unos minutos al día reduce la ansiedad.
